| 食事 |
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食事改善を中心としたダイエット方法でも、必要な栄養とカロリーは確保してください。朝食におむすび一つ、昼食に野菜サラダと飲み物、夜は乳製品だけという食事をしていた人などです。思った以上に間食をしていたなら、間食の機会を減らすところから始めてみてはどうでしょう。
ダイエット方法の中でも、食事の量や食べる物を制限することにより摂取カロリーを抑える方法について調べてみました。記録を摂ってみたら炭水化物がオーバーしていたという場合は、炭水化物を減らしてみます。食事のカロリー計算が面倒でない人は、こまめにカロリー計算することで食事に対する意識が高くなりダイエットに効果的です。
全体的に摂取カロリーがオーバーしている人は、１食置き換えダイエットがおすすめです。直接ダイエットを始める前に、レコーディングダイエットと言われる１日に食べたものを書き出してみるということを１週間続けてみてください。その１週間のデータに基づいて、どんなやり方で食事改善を行うといいかを知ることができます。
１週間を通して記録をすることで、１日の摂取カロリー量や、欠乏しがちな栄養素は何かがわかります。カロリー量の少ない食事が日常化していたという人は、食事によるダイエットは気をつけましょう。日ごろから食事量が足りないと、体が生きていくためにと代謝を下げて、脂肪を使わないようになります。
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6月3日（火）00:53 | トラックバック(0) | コメント(0) | 趣味 | 管理
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